가성비 단백질 보충제는? 추천, 비교분석(WPI, WPC 차이)

"단백질 보충제는 절대 필수는 아니다!" 라고 합니다.
만약, 식사로 단백질 필요량만큼 섭취하고 있다면
비싼 돈주고 사먹을 필요는 없다는 것입니다.

그런데... 그게 거의 불가능하네요.
왜 그런지 볼까요?

 

식사로는 단백질이 부족한 이유

식사만으로 단백질 섭취가 가능할까요?

★ 70kg 성인 기준으로 일일 단백질 최소 필요량은 56g
70 kg x 0.8g = 56g (체중 kg 당 0.8g)
※ WHO 권장량은 kg x 1g

★ 최대한의 근육 성장을 목표할 때, 하루 소화 가능한 최대 단백질 양은? 126g
70 kg x 1.8g = 126g (체중 kg 당 1.8g)

"즉, 근육 성장을 목표로 하는 성인이 하루에 섭취해야 하는 단백질은 약 100g 정도입니다."

한국인의 일반적인 한 끼 식사의 단백질은 10~20g 정도라고 합니다.
그나마도 고기반찬 없이 국과 밥, 반찬을 한끼로 먹는다면... 섭취하는 단백질 양은10g 이하라고 합니다.
세 끼를 잘 챙겨먹어야 최소 단백질 양을 채울까 말까 하는 양입니다.

"결론은....'일반 식사로는 최소 단백질조차 채우기 힘들다.' 는 것입니다."

 

고기보다 단백질 보충제를 선택하는 이유 : 가성비

1회 섭취량 단백질 30g = 계란 4개 = 고기 130g

몸무게 70kg 성인이 단백질 120g을 섭취하려면?  = 계란 16개, 닭가슴살 100g 6개
계란 350원 x 16개 = 5,600원, 닭가슴살 1,300원 x 6개 = 7,800원

단백질 보충제는? 1회분 790원 x 5개 = 3,950원 (※ WPC 기준)

단백질 보충제는 계란이나 닭가슴살 대비 30%~ 50% 저렴합니다.

단백질 보충제 1회 적정 섭취량은?

 단백질은 여러번 나누어 먹어야 근육 합성에 유리하다고 하며,
단백질 기준 20g 정도가 가장 흡수률이 좋다고 합니다.
체중 기준으로는 kg당 0.4g이라고 합니다.
결국, 대부분의 단백질 보충제 1회 제공량과 거의 비슷합니다.

운동 직후 30분 이내에 먹어야 하나? : 나누어 총량을 먹자

 결론은 '아니다' 입니다.
위 1회 섭취량을 지켜서, 일일 총량만큼 먹는게 더 중요합니다.
실제 근육합성은 24~48시간 지속된다고 합니다.

WPI, WPC 차이

- WPC : 덜 정제(좋은 성분 유지), 느린 흡수, 저렴한 가격, 소화 어려움(유당불내증X), 유당과 탄수화물 일부 포함(칼로리 상대적으로 높다). 맛있다.
- WPI : 추가 정제로 비싼 가격, 빠른 흡수, 쉬운 소화(유당불내증O), 유당과 탄수화물 없음, 맛없다.
 WPC가 더 저렴하므로 먼저 WPC를 먹어보고 설사 등의 소화문제가 없다면 굳이 WPI를 먹을 필요는 없습니다.
더 비싸다고 해서 고급은 아니라는 것입니다.

기타성분, 부원료

- 글루타민, 아르기닌, 크레아틴 : 운동 전 근육에 에너지 공급
- BCAA : 근성장(유청단백질에 이미 포함되어있으므로 따로 첨가나 섭취 불요)

 

가성비 단백질 보충제는?? : 나의 선택은??

 ★저의 선택은 포대유청 WPC입니다.
저는 대두단백은 알러지가 있어 피하는 편입니다. WPI는 굳이 맛도없고 비싸기도 하구요.
포대유청 WPC 시중 제품은 3~4가지가 있으니 아무거나 선택해도 좋을 것 같습니다.
아래와 같이 검색하셔도 되고, 아래 링크와 같은 제품도 있습니다.

https://bit.ly/3SdHIez

저먼프로트 화이트 포대유청 단백질 보충제 WPC

 

 만약 칼로리가 전혀 없어야 된다거나, 유당불내증이 있거나, 설사를 하시는 경우에는 WPI를 고려해봐야 합니다.
https://bit.ly/3IgesPo

지웨이 레드아이솔레이트 헬스 단백질 보충제 WPI 프로틴

 

 가장 유명한 단백질 보충제 제품은 신타6 입니다. 미국 제품으로 해외 직구로 많이 이용하고 있는 것 같습니다.
가격은 조금 비싸지만 아무래도 헬스제품의 본산지인 미국 제품인만큼 믿고 먹는 것 같습니다. 맛도 제일 좋다고 하네요~!
 아래 링크에서 확인 가능합니다.
https://bit.ly/3XJrsTm

비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."